减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉手肘脂肪

细长的融为一体无限的美感，如何瘦腿部呢?锻炼肥胖症瑜伽就可以，坚持锻炼瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对矫正腿部方形也有一定的作用哦!那么，哪些瑜伽手势可以瘦腿部呢?

下面，我们就和大家全家人了解下瘦腿部瑜伽手势的锻炼方法吧!感兴趣的朋友不妨跟着我们的瑜伽手势分解迭代进行锻炼哦!

迭代和方法

半莲花脊柱力挽狂澜德式

只不过

1.坐立，手腿抬起双脚上，弯曲左方腿部放在右边大腿部上，脚上心朝上。

2.气管，左方腿前伸，左方手掌制伏右边脚上小腿部，上身转右侧边边，将右边腿收向肩部部部，将右边手掌揽住眉的左方侧。

这一迭代的锻炼对塑方形有很好的效果，没有瑜伽基础的朋友也可以不来的锻炼这一迭代，瘦腿部效果很引人注意。

3.管中之后朝著地气管，将我们的手掌部以及脸部的小腿右侧边慢慢地转动。这一姿势依然20秒即可，然后，放一方向锻炼。

三角转动德式

只不过

1.自然地坐着，三脚架上狭窄这样一来，深管中，举双肩部膀与离地分岔，双膝双脚上，右边脚上右侧边转九十度，小腿部转六十度。

2.气管，上体北行，弯曲小腿向下，右边手掌放于三脚架上之间;右边双肩部膀与左方双肩部膀圆方形一侧身，双眼看左方手掌指尖。

注意放松我们的双肩部，切勿使我们的身体太过紧绷，这一德式的锻炼可以有效的减掉大腿部上的赘肉。

3.伸向双肩部及肩部胛骨，依然10～30秒，管中，先收双手掌，再收小腿，后三脚架上转让。然后放方向进行。

注意

我们的放方向锻炼的时候要注意依然所用的时间应该大致相同。

狗弓肩部部德式

只不过

1.跪下，后小腿坐着脚上后跟上，上体依然正直，双手掌自然地地放在腿部上，肩部、双肩部膀放松。

2. 抬起小腿，双膝跪地，双手掌与肩部同宽，支撑离地。

3.管中，浮现，塌眉，塌肩部部，小腿向上向上。依然5～10秒。

4.气管，低头，脊柱圆方形弓方形，拱肩部部，依然5～10秒。

注意

重复做5～10次，放松休息。

鱼德式

只不过

1.平躺，手腿双脚上翻转。

2.管中，拱起肩部部部，把身体小腿抬离离地，后背上顶，浮现，轻轻地让肩部膀侧面离地。

3.双腿双脚上，圆方形合十状，双脚上同时抬离离地。

侧角伸向德式

只不过

1.坐着面抬起方，手腿适度这样一来，双手掌侧平举与肩部同很低，双指尖向下。右边脚上朝著打开90度，小腿部转让30度，气管，右边膝弯曲，大腿部与离地分岔，左方膝膝盖双脚上。

2.沿右边腿部内侧低头右边手掌双肩部膀，手掌放在脚上内侧地上。暗讽向上转，左方双肩部膀向头侧前方伸向，上腿贴太阳穴臀部。

3.依然30～60秒，稳健地呼吸，管中坐下，重复另一侧。

注意

集中注意力伸向肩部部和脊柱，胸向上方和后方伸向，幸而做到胸、髋、腿呈现出一条分岔。