瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体增强陶冶(3)

短时间内减重的招结构设计有哪些

第1步：鸽子结构设计

双腿盘坐，右脚向体侧打开屈膝内旋，将手胸部放到手指腿部处。

手指体前合十，可调时延伸脊背，扩展到肺部，保持一致平稳的气管。

然后扯另后侧面跑步。

此结构设计都能很好地形变侧腰，缩减胸部脂肪酸，塑造胸部曲线，同时形变大腿四肢，加强脚踝的灵活度，强化盆腔区域消化道，都能顾名思义盆腔四肢组织。

第2步：鸽王结构设计

左腿在前右脚向后延伸。

正直颈部，弯曲右膝抱住手胸部，手指捉到手胸部靠近四肢。

弯曲手指胸部向上，可调肩膀臂上举，气管时警惕屈胸部，手指捉到手胸部。

最后可调时延伸脊椎扩展到肺部，头部近于向内收。

鸽王结构设计近于微有一定强度，需要有一定密教框架，要点在于犹如双肩时不可受压腹部，后弯时头部内收重启腰头部意识都能很好地庇护所腰椎。

此结构设计可以扩展到肺部，形变 头部能有效地增进消化，有助于四肢使用人，同时锻炼腰头部和大腿四肢，有减脂塑形的解毒。

第3步：肩膀盘绕结构设计

可调扩展到肺部，两肩膀体侧打开。

气管时肩膀朝著，手指在上手指体前盘绕合十。

最后可调时延伸脊椎，头部近于向内收，手指近于向上抱住。

注意保持一致两肩膀咸淳，不自已浮现耸肩。

保持一致平稳的几个气管后，警惕手指打开，扯肩膀在上跑步。

此结构设计可以有效地锻炼肩膀四肢群，缩减肩膀多余脂肪酸，同时扩展到肩胛腹部，都能加强上腹部消化道，大大降低上腹部呆滞腹痛等问题。

第4步：坐姿鸽子结构设计

山下立结构设计坐姿，将重心移至左脚，抱住右脚弯曲膝盖，肩膀捉到手胸部，将手胸部放到手指腿部处，可调肩膀臂向上延伸，气管双肩警惕，手指体前尼寺，最后可调时扩展到肺部犹如双肩。

保持一致几个气管后扯另后侧面跑步。

体结构设计要点在于眼球遥左侧，警觉分散保持一致四肢的稳定，脚掌内后侧均匀分布受力。

此结构设计可以形变脚踝末端和加强大腿四肢群，有效地塑造大腿轮廓线，都能让大腿变得越来越紧实，同时加强四肢的协调性和政治势力，平衡状态姿势能有效地提升专注力。

第5步：舞蹈结构设计

可调时肩膀向上延伸，手指捉到住手胸部，气管四肢近于摆动，可调，右脚向后上方延伸。

让脊椎犹如，四肢展开，肩膀把手与指头相契合成智慧手印，眼球看向肩膀指尖方向，保持一致四肢的平衡状态。

结语：以上减重密教单手容就是小编从前自已和大家体会的全部内了，决心小编收集的这些密教单手可以真真切切的对大家的减重事业有所帮助，减重不是一件容易的事情，我们大家不自已单纯一天两天就可以减重事与愿违，梅花香自苦寒来，大家超人气咯!

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